Musculação, como controlar a intensidade e o princípio da sobrecarga

No treino de musculação variação no volume de treinamento e na intensida­de (periodização) é extremamente importante para melho­rar os ganhos de força (Matveyev, 1981; 0′Bryant, Byrd e Stone, 1988; Stone, 0′Bryant e Garhammer, 1981; Willou- ghby, 1993). Pequenas variações na posição do pé, da mão ou de outras partes do corpo, que não afetem a segurança do levantador, podem ser úteis para a produção de ganhos continuados de força (Garhammer, 1981b). O uso de diver­sos exercícios para variar os estímulos de condicionamento de um determinado grupo muscular também é um meio valioso de assegurar melhoras contínuas na força muscular.

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Musculação, controle o volume de treinamento e cresça mais rápido

No treino de musculação, o controle do volume de treinamento é fundamental para garantir o sucesso, mas infelizmente isso não acontece pois muitos alunos querem simplesmente adotar rotinas de treinamento de atletas profissionais que tem anos de treinamento.

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Um fato engraçado sobre o controle do volume no treino de musculação, é que alguém que pensa em começar a correr começa com pequenas distancias e com o tempo vai ganhando quilometragem, mas na sala de musculação qualquer alunos iniciante ou intermediário quer pular do treino de 1 exercício para 4 u 5 em apenas 2 meses.

Efeito da suplementação de tomatina na hipertrofia muscular

Por mais improvável que pareça, tomates verdes podem ter a resposta para músculos maiores e mais fortes no treino de musculação1397744948 Efeito da suplementação de tomatina na hipertrofia muscular. Usando um método de triagem que previamente identificou um composto de casca de maçã como um agente de aumento muscular, uma equipe da Universidade de Iowa cientistas já descobriram que tomatina, um composto à base de tomates verdes, é ainda mais potente para a construção muscular e proteger contra a atrofia muscular .

Musculação, descubra qual a carga é carga ideal para seus objetivos

No treino de musculação usar a carga certa é o primeiro passo para conquistar seus objetivos, infelizmente muito alunos não realizam teste de repetições máximas (RMs), e isso acaba atrapalhando na conquista dos seu objetivos. Ações musculares voluntárias máximas parecem ser a maneira mais efetiva para melhorar a força máxima e potência muscular (Fleck e Schutt, 1985). Isto não significa que a carga máxima possível para uma repetição completa (1RM) deva ser levan­tada pelo indivíduo e sim a carga máxima para o número de repetições que foi planejado para sessão.

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Musculação – entenda os conceitos basicos para conquistar seus objetivos

O treino de musculação, também conhecido como treinamento com pesos ou treinamento com cargas, tornou- se uma das formas mais conhecidas de exercício, tanto para o condicionamento de atletas como para melhorar a forma física de não- atletas. Os termos musculação, treinamento de força e exercícios resistidos têm sido usados para descrever um tipo de exercício que requer que os músculos se movam (ou tentem se mover) contra uma força de oposição, normalmente representada por algum tipo de equipamento.

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Treino de hipertrofia, acelere seu crescimento alternando a velocidade de execução

A manipulação da velocidade no treino de musculação é uma forma muito eficiente de estimular a hipertrofia muscular. Infelizmente essa variável é ignorada por muitos alunos na sala de musculação, no entanto, é a velocidade de cada repetição pode ser a chave para evitar o platô de treinamento.

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O norma que recomenda que se trabalhe de forma lenta e constante, contraindo o músculo até seu pico de contração é muito bom, e não deve ser ignorado mas você pode fazer melhor. De fato, usando o espectro maior de velocidade em cada repetição, de lenta para rápida, em seu programa global, você pode maximizar o seu crescimento.

Efeito do treino de força máxima no aumento de massa óssea de mulheres jovens

O treinamento de força máxima na musculação pode melhora a densidade mineral óssea e desempenho neuromuscular em mulheres adultas jovens, as mais novas diretrizes do Journal of Strength & Conditioning Research para o treinamento de força em mulheres recomenda o uso do treino de musculação para maximizar a massa óssea em mulheres jovens como uma estratégia para prevenir a osteoporose.

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Armazenamento e queima de gordura, como funciona o corpo humano

Principais tópicos

- O ser humano armazena grandes quantidades de gordura na forma de triglicéridos, tanto no tecido adiposo, como nos músculos (triglicerídeo intramuscular). Quando comparamos com os carboidratos, armazenados na forma de glicogênio, as gorduras são mobilizadas e oxidadas mais lentamente, durante o exercício.

Fisiologia da contração muscular na musculação

O treino de musculação gasta energia pois estimula o sistema neuromuscular que é um de unidades motoras (neurônios + fibras musculares). Cada unidade motora inclui motoneurônios, axönios e um conjunto de fibras musculares. A quantidade de unidades motoras é inalterável e o número de fibras musculares possivelmente altera-se no decorrer do treinamento, contudo, não mais que 5% ou seja se você nasceu lagartixa não vai virar jacaré  (HOPPELER, 1987)

Hipertrofia & Adaptações Neurais no treino de musculação

O treinamento musculação conduz às adaptações neurais e estruturais no sistema neuromuscular, a primeira adaptação que o aluno observa nas primeiras semanas de treino é o aumento da força. Esse aumento é devido a melhora da habilidade do sistema nervoso de ativar os músculos envolvidos em movimentos específicos.O controle neural destes músculos, durante exercícios de treinamento de força, pode ser muito intrínsica. Em conseqüência, os ganhos de força, originam-se dentro do sistema nervoso pelo fato da ocorrência das adaptações neurais.

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