Musculação – entenda os conceitos basicos para conquistar seus objetivos

O treino de musculação, também conhecido como treinamento com pesos ou treinamento com cargas, tornou- se uma das formas mais conhecidas de exercício, tanto para o condicionamento de atletas como para melhorar a forma física de não- atletas. Os termos musculação, treinamento de força e exercícios resistidos têm sido usados para descrever um tipo de exercício que requer que os músculos se movam (ou tentem se mover) contra uma força de oposição, normalmente representada por algum tipo de equipamento.

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Treino de hipertrofia, acelere seu crescimento alternando a velocidade de execução

A manipulação da velocidade no treino de musculação é uma forma muito eficiente de estimular a hipertrofia muscular. Infelizmente essa variável é ignorada por muitos alunos na sala de musculação, no entanto, é a velocidade de cada repetição pode ser a chave para evitar o platô de treinamento.

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O norma que recomenda que se trabalhe de forma lenta e constante, contraindo o músculo até seu pico de contração é muito bom, e não deve ser ignorado mas você pode fazer melhor. De fato, usando o espectro maior de velocidade em cada repetição, de lenta para rápida, em seu programa global, você pode maximizar o seu crescimento.

Efeito do treino de força máxima no aumento de massa óssea de mulheres jovens

O treinamento de força máxima na musculação pode melhora a densidade mineral óssea e desempenho neuromuscular em mulheres adultas jovens, as mais novas diretrizes do Journal of Strength & Conditioning Research para o treinamento de força em mulheres recomenda o uso do treino de musculação para maximizar a massa óssea em mulheres jovens como uma estratégia para prevenir a osteoporose.

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Armazenamento e queima de gordura, como funciona o corpo humano

Principais tópicos

- O ser humano armazena grandes quantidades de gordura na forma de triglicéridos, tanto no tecido adiposo, como nos músculos (triglicerídeo intramuscular). Quando comparamos com os carboidratos, armazenados na forma de glicogênio, as gorduras são mobilizadas e oxidadas mais lentamente, durante o exercício.

Fisiologia da contração muscular na musculação

O treino de musculação gasta energia pois estimula o sistema neuromuscular que é um de unidades motoras (neurônios + fibras musculares). Cada unidade motora inclui motoneurônios, axönios e um conjunto de fibras musculares. A quantidade de unidades motoras é inalterável e o número de fibras musculares possivelmente altera-se no decorrer do treinamento, contudo, não mais que 5% ou seja se você nasceu lagartixa não vai virar jacaré  (HOPPELER, 1987)

Hipertrofia & Adaptações Neurais no treino de musculação

O treinamento musculação conduz às adaptações neurais e estruturais no sistema neuromuscular, a primeira adaptação que o aluno observa nas primeiras semanas de treino é o aumento da força. Esse aumento é devido a melhora da habilidade do sistema nervoso de ativar os músculos envolvidos em movimentos específicos.O controle neural destes músculos, durante exercícios de treinamento de força, pode ser muito intrínsica. Em conseqüência, os ganhos de força, originam-se dentro do sistema nervoso pelo fato da ocorrência das adaptações neurais.

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Aprenda a se alimentar corretamente depois do treino de musculação

A recuperação de treinos de musculação intensos demanda tempo e uma dieta que reponha o glicogênio muscular, proteína, a água corporal e os eletrólitos. A nutrição adequada durante o período de recuperação é essencial para uma adaptação rápida e eficaz ao estresse de exercícios intensos.

Treino de musculação caseiro para academia de prédios

O treino de musculação caseiro foi desenvolvido para os alunos que não tem tempo para ir até a academia, mas desejam ganhar força e hipertrofia muscular, esse treino pode ser feito com somente um halter.

Descrição do treino de musculação caseiro

  • Objetivo do treino: hipertrofia muscular
  • Material: haltere e colchonete
  • Nível de complexidade motora: baixo
  • Dias de treino: SEG-QUA-SEX
  • Repetições por treino: SEG 12rep – QUA 8rep – SEX 20rep
  • Intervalo entre as séries: 30 segundos
  • Velocidade: 1 segundo na subida, 1 segundo na descida

TREINO A

  • ABDOMINAL 3X20-30”_2”-2”
  • CRUCIFIXO INVERSO 3X12-30”_1”-2”

Treino de costas, como escolher os exercícios certos

O treino de costas é um dos mais desgastantes na musculação e por isso que ao entrar na academia vemos muitos alunos com os dorsais fracos, isso acontece porque eles não fazem uma gama completa de exercícios para as costas. Além disso, muitos alunos não usam toda a amplitude de movimento que o treino de costas existe e por isso não conseguem ter sucesso

O puxador é um dos reis de no treino das costas, mas não podemos esquecer que as costas possuem diferentes grupos musculares que precisam ser atingidos a partir de muitos ângulos . Em geral, o puxador ou barra aberta parece produzir uma maior atividade EMG do grande dorsal do que a pegada fechada.

Treino de bíceps e tríceps em super-set para alunos avançados

Treino de bíceps e tríceps para alunos avançados, com foco no desenvolvimento dos braços, esse treino vai usar os métodos de pirâmide crescente, decrescente e super set para promover o aumento da força, hipertrofia e vascularização. O treino deve ser realizado no primeiro dia de treino da semana, para que o aluno não apresente nenhuma fadiga residual dos treinos anteriores. E para aumentar o desempenho no treino recomendamos a suplementação de carboidratos durante o treino de bíceps e tríceps  e carboidratos + proteínas + creatina após o treino.

 

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